30 dic 2009

Alimentacion estomago plano.

Un interesante articulo para comer y perder barriga, pero claro los milagros no existen, hay que realizar ejercicio!!!!!!!
http://www.sportlife.es/front/Nutricion/Alimentos-para-estomago-plano/2c90a88c199579d80119958b913e0006

21 dic 2009

XXXI MEDIA MARATON LOS PALACIOS

XXXI MEDIA MARATON LOS PALACIOS 2009




Where is the limit? Eso pone en las pulseritas que hace poquísimo que las tenemos y que sirve de prologo a la crónica de la jornada de ayer. Y lo pregunto porque los tres partepiedras que corrimos hicimos marca personal en esa distancia, salimos contentísimos y pensando que lo habíamos dado todo de nosotros mismos, pero eso mismo hará que para la próxima queramos bajar el crono y ¿lo conseguiremos o es ese nuestro límite? Ya veremos…….


La cita en Los Palacios era a las 11.00 por lo que no hizo falta madrugar mucho. A las 9 llegaban Migue y Sergio (esta vez de forzado chofer y fotógrafo por culpa de una fascitis plantar) para recogerme y me encuentro con la sorpresa que también estaban por allí Domingo (su maltrecha rodilla le impide correr desde antes del verano) , Joselu (que ha ingresado en Los lentos) y Rafa Vallejo que también correría. A continuación recogimos al tercer partepiedras Rafa (legendario) y pusimos rumbo a Bellavista. Frío, frío y tela de frío, esa fue la nota climatológica que nos dejo el día, de hecho cuando salimos marcaba 4º el termómetro que había allí y a la entrada otro marcaba 5º, pero quien dijo miedo. Que levante la mano de los 2.823 corredores que terminaron la prueba quien pensó en algún momento el no correr. Y es que los corredores estamos hechos de otra pasta, somos muy pesados, fatigas y constantes y dejamos cosas atrás antes que dejar de correr. A las diez de la mañana teníamos una cita con Paco Dopido de Los lentos de Torreblanca para hacernos unas fotillos como recuerdo y es que la ocasión lo merecía ya que gracias a este club y en concreto a su presi pudimos acudir con dorsal (nos paso el de tres socios que por una u otra causa no acudieron) y aunque corrimos con otro nombre eso no importo, el objetivo se consiguió. Faltaba media hora para salir y nos fuimos a los coches a cambiarnos para poder calentar un poco e intentar quitarnos el frío. Mas tarde apareció por allí otro gran partepiedra pero de la parte MTB, Ricardo (ricarktm) que también iva de chofer y fotógrafo de un amigo suyo. Los nervios eran tremendos y el frío intenso y como siempre la salida se retrasa a causa de la cantidad de gente que se agolpa en la salida, todos queriendo salir lo mas cerca de la línea de salida posible y no perder algunos minutos que al final suman. Yo creo que se podría solucionar poniendo Chips, pero eso si pagándole antes a los de IDEAIN que les deben desde el año 2007. Salida en masa y maricon el último.

Desde el principio se dejaron las cosas claras y no eran otra que Joselu se iría para adelante (se marco 1.31 y pico), legendario atrás y un grupillo formado por Rafa Vallejo, Migue y servidor. Los primeros km. muy alegres y pensando que quizás demasiado pero ninguno aflojaba, los tres en línea y arañando segundos al crono, recuerdo que en el km. 12 le dije a Rafa que llevábamos 54.45, que había superado con creces mi marca de la nocturna. Y seguíamos corriendo y nadie aflojaba, todo se quedaba en un “me molesta un poco el empeine” en “me noto un dolorcito aquí” “tengo mocos en la garganta que no me dejan respirar bien” JAJA yo me río, de Janeiro, nadie cedía un metro, ni un segundo, nada, a saco. Así hasta el km. 16 en el que Migue decide tirar y nos quedamos atrás, pero fue solo un momento ya que no perdí de vista en ningún momento a Migue. El km. 17 fue el mío y ahí deje a Rafa, mire unas cuantas veces para atrás, lo espere varias pero este era mi día, miraba el crono y sabia que me superaría, que iva a hacer un buen tiempo así que en la subida del puente me fui. Ya entramos en el pueblo y vaya ambientazo, como se anima en este pueblo en ninguno. Si llegas con fuerzas te llevan en volandas, si vas regular tiras palante y si vas mal te da lo que no te da ningún gel ni nada. Al llegar al km. 19 me entran por la izquierda con un empujón que me sentó mal, pero miro y era Fernando (tragabuche). Automáticamente se me quita el mosqueo y me vengo arriba, he estado 19 km. por delante de todo un maquina, jojo. Se puso delante y al lado de un compi suyo del club los botellines y me puse a seguirlo. Estaba flipando porque el artista entro en 1.36.43. Justo antes del km. 20 otra alegría, el riki que me pega una voz para hacerme una foto, otro colega. Y la meta que esta ahí, ya no queda nada y ¿sabéis en que pensaba mientras miraba a un lado y a otro buscando caras conocidas? Pues esperaba ver a algún espectador con un radio para preguntarle como iva mi Betis, seré sufridor, pero bueno. Los últimos trescientos metros fueron muy wapos y no se me olvidaran nunca ya que llevaba un tipo a tres segundos y otros tres a ocho con lo que iva solo para entrar en meta y la alegría me hizo levantar los brazos y extenderlos haciendo de Villa, como un avión y eso espoleo a la gente que me vio y me jalearon. Sentí que el ganador era yo y que la cinta que se desliza por el pecho del primero estaba allí esperándome. Los que corréis me entendéis. Al final Migue se marco 1.36.57 a 4.35, servidor 1.37.13 a 4.36 y Rafa 1.44.15 a 4.56. Ole los partepiedras, ole los cojones de los partepiedras. No podíamos estar mas contentos. Después a recoger las camisetas y a comentar la jugada, agüita, naranjas y pa casa que el frío seguía ahí como testigo de nuestra hazaña. El amigo Ricardo Cabrera (1.41.21 a 4.48) se unió a la fiesta y tuvimos el placer de que regreso con nosotros en el coche de vuelta. Me quedo la cosilla de no poder saludar a Antonio Lay (1.26.56 a 4.06) pero ya nos saludaremos y te felicitare por ese pedazo de marca.
Al final nos despedimos todos con la satisfacción de saber que habíamos hecho un buen examen y que aprobamos con nota. Ahí queda eso…… Y Feliz Navidad para todos

P.D. Mi éxito es el tuyo, Sergio, por eso te dedico el subidon de esta carrera. Un abrazo virtual como el que te dí en persona.

Como siempre, el resto de fotos, en la galería Galería de fotos Media Maratón Los Palacios 2009


14 dic 2009

Fin de Semana MTB



Dejando a un lado el calzado de correr, este finde tenia el mono de bici de montaña y vaya si me lo e quitado.
El sabado bien tempranito con una racha de frio que hace marcar unas temperaturas de 7º en Sevilla, las 8:30 pillo la rigida, comienzo a pedalear, sensacion de frio mortal los dientes tiemblan, no consigo entrar en calor, pero poco a poco pedaleamos a ritmo alegre.
E quedado en Guillena con unos compañeros, sobre las 9:40 hago aparicion en el pueblo me estaban esperando, asi que sin muchos preambulos comenzamos la ruta del agua, camino restringido, la cantina, seguimos el carril de la izquierda buscando la salida a la media fanega, uf!!!vaya el ritmo no veo bajar de el cuenta/km de 25.
Llegamos a la cuesta mencionada y ahora con direccion al Ronquillo, en este punto me separo del grupo ellos han empezado en Guillena y yo tengo que volver a Sevilla. Asi que me coloco los cascos musica cañera y a subir a plato medio hasta la venta del alto. E de afirmar que al llegar me pare para descansar y quitarme las zapatillas para intentar calentarme los dedos de los pies, estan helados.
Despues de la pausa y algo de comer, sale el sol comienzo a sentir el aumento de temperatura, me siento con ganas y seguimos adelante.
Llego a las Pajanosas, despues Gerena y carril amarillo direccion Camas. Me relajo y entro en Sevilla, vuelvo a estar en la ciudad, trafico, coches, contaminacion, pero estoy contento con mi mañana de Sabado, kilometros pues una pasada me e colado un poco, 122.
Estoy cansado y los isquiones algo resentidos.
Y el domingo no podia ser menos, en esta ocasion con la doble me dirigo a Gilena, la ruta sera mas relajada y sin mirar los kilometros, aqui se viene a disfrutar.
Con los compañeros Antonio y Lute hacemos la primera parte del Silex, y despues trabajo de campo en buscar nuevos senderos para la proxima edicion, que si sale bien seran tramos muy guapos, aqui os dejo con la incognita.

8 dic 2009

Polos Partepiedras.



Aqui teneis las fotos de la primera tirada de los polos, han quedado muy guapos y la calidad de la tela y del bordado esta muy bien, espero que con el tiempo y los lavados, se mantenga igual.
El circulo que se ve alrededor del bordado es del proceso de la maquina, pero desaparece al lavarlo y plancharlo, he realizado la prueba con el mio.
Espero que os guste.
Pronto se realizara un segundo pedido de parches con el mismo logo, para colocarlos en mochilas, camelback, ropa ..., ò para lo que tu imaginacion quiera. Se avisara con tiempo.

Enduro de inciación Galaroza




Este sabadito hemos tenido una salida de enduro light o de iniciación, no por esto menos bonito solo menos exigente técnica y fisicamente tanto en las subidas como en las bajadas como en el numero de kms, aunque al final tres de nosotros alargamos la salida para hacer al menos una subida y una bajada mas asi que para algunos no ha sido tanto de iniciación. La salida para mi ha sido una simple salida para entrenar sin poder arriesgar lo mas minimo ya que por topo olvidé el casco en mi casa y ademas la horquilla de mi bici se ha vuelto ha romper por segunda vez¡¡¡¡¡ paseito por la sierra con los niños es lo que he hecho. El dia ha estado de lujo, salimos bien temprano, desayuno en Arroyo de la Plata para poner gasolina en los cuerpos, salimos desde Galaroza dirección al barranco de Navahermosa, llegamos a Navahermosa, Fuenteheridos y Galaroza de nuevo, Panaero. Pepetin y yo subimos a Castaño del Robledo para hacer la bajada del 4xcross que estos dos andaban picadillos a ver quien corría mas (pabajo siempre porque parriba ya se yo bien quien es el primero). El novato en esto disfrutó del paisaje dentro de lo que pudo ya que era su estreno por estos caminos y le falta toda la técnica, paciencia Jesus que todos aprendimos con paciencia y betadine¡¡¡