31 mar 2010

Un Poco de Control...

30 mar 2010

Trail Running ruta circular Sierra Lijar (Algodonales) "Pillalo si puedes"

Que tal a todos...
Lo de hoy a vuelto a ser impresionante.
La ruta es de diez para el trail y encima se ha unido el pedazo de día que nos ha hecho y el estado de la sierra.  La verdad, es que no tengo palabras.
Quedamos temprano, muy temprano, a las 5 de la mañana, un poco antes recogía a Rafa y tirabamos para Montequinto.
Cada uno desayunado ya que a esas horas no hay nada abierto nos fuimos dirección Algodonales donde llegabamos a eso de las 6 de la mañana.
La mañana se presentaba excelente, no hacía nada de frío.  Solo el cambio de temperatura al salir del coche y el fresco de la hora tan temprana hizo que nos abrigaramos un poco mas de la cuenta y a las 6:20 empezabamos a andar la primera parte que era en subida y que haríamos con  frontal.
Asi, poco a poco pasamos los primeros km, empezó a clarear y ahí es donde de verdad empezó lo bonito de la ruta.  Un amanecer increible nos iluminaba el horizonte y el terreno que ibamos a disfrutar como niños pequeños.
Ibamos por senderos de apenas medio metro de ancho con todo verde como si estuvieramos en Asturias.
Así llegamos a la bajada que nos llevaría al area recreativa Los Nacimientos.  Y que decir, que bajada, no tengo palabras, por eso os dejo una foto marcada para que os hagais una idea. (clikad sobre ella para verla mas grande)
Y bueno, como se dice, todo lo que baja, sube y tras parar en el area recreativa unos minutos empezamos a subir de nuevo a paso rápido en dirección La Muela.  Es un sendero de 6,5 km precioso en el cual vímos algunas huellas de neúmatico de bicicleta en el barro.
El sol empieza a apretar y tenemos que afrontar la última subida.  Una pista serpenteante de unos 3 km con una pendiente similar al Kun fu y que nos llevará a divisar de nuevo Algodonales.  Aquí repetiremos una pequeña parte del trazado que hicimos de noche subiendo y que bueno, es magnífico y dejaremos en un cruce para girar a la izquierda y afrontar el último tramo como cabras y que nos llevará al pueblo.

La ruta es dura, o subes o bajas.  No tiene apenas zonas llanas donde marcar un paso uniforme y eso sin mencionar que todos los senderos son pedregosos y te obliga a estar pendiente en todo momento.  Las vistas, que deciros, inmejorables, el terreno para el trail es ideal, la bajada hasta el area recreativa de las que crean afición... una ruta de 10 que recomiendo hacer a partir de noviembre una vez haya caido algo de agua o en estas fechas porque dentro de poco aquella zona estára seca y el calor tiene que pegar muy duro allí y no hay fuentes para repostar en el camino.

Para concluir, comentar que Paco de nuevo, ha cuadrado los tiempos de salida, de ruta y de llegada, ah, y pillalo si puedes, que dice que no está en forma.  Poneos algún día detras de él a correr y disfrutad como posiciona el pie sobre las rocas, como salta o como cambia el ritmo con los bastones.
No os digo nada mas y disfrutad con las fotos.
Blog de Paco  



Track http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=810671






24 mar 2010

SILEXTREM 2010 (6-Junio)


Ya esta todo planteado para la 9ª Edición de Silextrem, para los que no nos conozcan , se trata de una ruta btt no competitiva de 39km aprox., enfocada al enduro donde las trialeras, raíces, bajadas, subidas, saltos, pasarelas ..., os harán sentir un buen día de mtb, todo esto acompañado con una buena comida de convivencia final, regalo participante y algo mas...

Día; Domingo 6 de Junio.
Lugar; Gilena(Sevilla), junto a piscina municipal.
Distancia;39km aprox.
Nivel físico; medio.
Nivel técnico; medio/alto.
Hora Salida;9am(no se espera a nadie)
Dorsales; en mismo lugar de salida de 7:30am/8:30am.
Avituallamientos; 3 sólidos/líquidos.
Perfil; el típico de montaña, subir /bajar.

Este año se habilitara un área de acampada para los que quieran hacer noche, recordando que se tiene que mantener la zona limpia para poder seguir dando esta comodidad los años sucesivos.
Toda la información en la web http://www.gilenasilextrem.webcindario.com/ , y en Ayto.Gilena 954826820.
Podéis realizar la inscripción a partir del 5 de Abril
LA MONTAÑA TIENE HAMBRE.

23 mar 2010

XXIV CARRERA POPULAR Y ESCOLAR ESTE

Que tal.
Hoy haré una entradita rápida para comentar la asistencia del Partepiedras Running a la XXIV Carrera Popular Este.
En esta ocasión contabamos con dos bajas, Javi por esguince de tobillo y Migue que como bien sabéis se ha roto el radio de su mano derecha.  Así que quedamos Rafa, Carlos (amigo de javi) y un servidor a las 8:30.
Nos fuimos para la salida donde había poca gente cuando llegamos y nos encontramos con Julio (amigo de Migue).
Tras charlar un rato distendidamente, empezamos a calentar por el interior del parque donde daríamos una media vuelta al mismo a un trote muy, muy tranquilo y nos fuimos para el cajón donde como es habitual últimamente nos separamos.
Allí me encontré con el bueno de Lay que collejeó mi pezcuezo (cabrón, jajajaja).
Y nada, pistoletazo de salida y ufff, que cantidad de gente, van a tener que empezar a cobrar en las carreras del IMD y bueno, de nuevo he vuelto a salir muy, muy atrás.  No escarmiento.  No pude empezar a correr medianamente bien hasta el 1.5 km y a partír de ahí tocó adelantar a mucha gente.
Me alegré mucho de ver a Javi tirando fotos y posteriormente en la meta. Traga que estaba lesionado pero el tío iba uniformado como dios manda para coger la camiseta, jejejeje, 7pinchazos que tambien asistió a la prueba y Ricardo que hizo mutis por el foro ya que le he leido que tenía prisa...
Distancia total según mi gps de 9.430 metros con un tiempo gps de 45:04 minutos a 4:47 el km.
He de reconocer que acabé francamente bien, nada cansado, nada fatigado, nada dolorido muscularmente a pesar de la semana que me había pegado.

Rafa hizo un tiempo según el IMD de 46:57.
Bueno, hasta la proxima, que será este finde, que nos vamos de trail de nuevo. ;-)

Aqui podeis ver el track en wikipedia


Edito para los incrédilos, jajajaja





21 mar 2010

Y ahora que....



Sábado por la mañana con el mono de bici, salgo con la flaca a darle un poco de caña. La cosa pinta bien día nublado y muy buena temperatura, cogemos carretera dirección Merida y vamos metiendo plato, sensaciones muy buenas teniendo en cuenta el periodo de abandono de la bici.
Con parada incluida en las Pajanosas con un buen desayuno.
Ya de vuelta en Sevilla con la alegría de meter 90km en algo menos de 3 horas, se me pronosticaba lo peor, empieza una pequeña lluvia a caer alrededor de las 12:30 se me desliza la rueda delantera y al suelo.
Consecuencias;
-Extremo interno de hueso radio izquierdo, unión con muñeca roto.
-Abrasión en rodilla derecha.
-Culotte roto.
-Un par de radios de bici rotos.
Pronostico; 1 mes de recuperación y a ver como evoluciona.
Lo peor es saber el parón forzado que esto me va ocasionar, con los planes que tenia a corto plazo. Perderé la Media de Malaga y el triatlon de Marbella, aunque espero llegar bien para el Animal, que esta me hace mucha ilusión.
Ahora a entrenar en casa con la de spinning y como no puedo correr ni nadar a patearme Sevilla todas las horas posibles.
Espero que suelde bien el hueso y no me de problemas.

20 mar 2010

ÁNIMAL TRAIL SIERRA DE LAS NIEVES 50K "La Bestia"


Pagada la inscripción, reservada noche en www.hotelposadadelcanonigo.com , entrenando específicamente... y hoy entro en la web y han actualizado.  Uff, que subidon me entra...
Ni que decir tiene que le doy vueltas al tema varias veces al día y ahora al ver las fotos y leer sobre "La Bestia" aún mas.
Seguiremos entrenando a conciencia así que el fin de semana que viene de nuevo a la sierra, ya veremos donde pero el tute será considerable.
De verdad, os invito a que entreis y leais, seguro que se os ponen los dientes largos www.animaltrail.es
Aquí podeis ver algunas fotos del recorrido http://animaltrail.es/?page_id=253

 Y este dicho se lo dije el otro día a Legendario en Ubrique pero con otras palabras.

“Las carreras por asfalto son divertidas,

pero la aventura nos invita a ir pensando en otros retos y otros paisajes más bellos.

La naturaleza está ahí fuera esperádonos”

 

Ah, y edito, que se me olvidadba dejaros esto y que ruego a todos los corredores que lo lean y ya me contareis que habéis sentido al leerlo

¿y tú, eres uno de ellos?

http://animaltrail.es/?p=913

 

 

 

18 mar 2010

La cuenta atras...


Exactamente hoy día 18 me quedan 4 meses justos para la gran cita en Roth, y en una semana que me encontrado bastante cansado/apático por el trabajo, clases y otras cosas no e dedicado mucho tiempo a entrenar, como en todos los planes a seguir me tomare estos días como recuperación tanto física como mental.
Después de terminar el maratón me plantee anotar todos los km que acumulaba a partir del pasado 21 de Febrero, de momento llevo 91km de carrera, 15´5km natación, y 105km de bici.
Se puede apreciar que la bici no la e tocado mucho, en esto tiene mucho que ver las lluvias de los últimos días. Aprovechare mañana y pasado para realizar dos tiradas buenas con la flaca, y seguir así hasta meter mas volumen de trabajo en este segmento.
Por lo demás, me vienen las dudas de que tengo que aprovechar todos lo momentos que pueda para conseguir meter el 18 de Julio menos de 11 horas. Pero es que hay días ó semanas que no se esta del todo motivado.
En el entrenamiento de carrera cuento con mis compañeros runner´s, que me ayudan a correr mas cómodo, y en la natación es como Juan Palomo (yo me lo guiso yo me lo como) seguiré con el horario de 21:30 a 23:00 con sesiones mínimas de 2500m. Y con la bici a coger el ritmo, que no tardare mucho en tenerlo.

17 mar 2010

Una de Triatlon







Os dejo un par de pruebas para los interesados, participe el año pasado en la de Marbella, me gusto y bien organizada. En Tarifa es la primera edicion.
Estare presente en las dos.

16 mar 2010

Trail Running Ubrique


Este fin de semana a tocado trail del bueno para ir abriendo boca a la preparación del Animal Trail por mi parte y la NonStop de Legen.

El viernes ya empecé con una sesión en Guillena.  Cogí mi Hidro 45 (por fín lo he estrenado) y me hice los 22.96 km que hay desde el cruce del Cordel de la mujer, tramo restringido, Cantina y vuelta por Kun fú en 2:30 minutos con una única parada en la Cantina de 10 minutos para tomar un gel.  Era la primera vez que hacía algo así corriendo solo y la verdad que me fué bastante bien, eso sí, me reitero, que dificil es correr solo.  Tu cabeza empieza a dar vueltas y vueltas, piensas y vuelves a pensar en una cosa y en otra y luego vuelves a pensar de nuevo en la primera eso si, aprendes a conocerte como no te puedes imaginar y escuchar el entorno unido al sonido de tus pasos no tiene precio.
Descansito el sabado y preparación de la ruta del domingo.
A mi compañero de fatigas le dije de hacer la ruta circular que tiene colgada Coleta en Wiki http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=261129 a lo que no me dijo que no.
Así que me metí el track de la ruta en el Gps, miré donde se iniciaba la ruta, preparé todo y a la cama.
A las 7:05 recogía a Rafa en su casa y vamonos camino de Ubrique.
Paramos a desayunar en la Venta San Sebastián, pasando El Coronil y como es de costumbre, el chaval que atiende nos puso unas tostadas de impresión, molletito con aceite que de tan espeso que estaba parecía que no lo hubieran ni refinado, tomatito en rodajas y jamon cortado de pata, ya os digo, impresionante.  Tras charlar un rato proseguimos la marcha y llegamos a Ubrique, en busca de la Fuente de los 7 Pilares y tras preguntar por ella, nos indicaron que estaba frente al Hotel Los Mellis y aparcamos justo al lado.
Ni que decir tiene que Ubrique está enclavado en un sitio privilegiado, que sitio por favor.
Nos cambiamos y nos fuimos al inicio de la ruta.  Tras subir un corto camino pedregoso nos encontramos la fuente, la entrada al camino, que queda a la derecha. y la tónica en esta primera parte de la ruta, no hay tal camino, hay un barrizal.  Pero bueno, no pasa nada, vamonos pa lante y no se, a 500 metros un sonido de agua increible, hay un riachuelo que ya no es riachuelo, es rio.  Aquello es imposible de vadear, cae el agua con una fuerza increible que nos hubiera arrastrado de intentarlo siquiera además de que había bastante profundidad.  Rafa salta una valla para buscar algún sitio por donde pasar pero parece que no hay, perdemos bastante tiempo buscando algún paso cercano y decidimos volver a preguntar y un viejo del lugar nos indica que sigamos la carretera que a un km ó dos hay un camino que sube hacia arriba.  Así que empezamos a trotar, encontramos el camino y buala, enlaza con el track de la ruta.  Magnífico podemos continuar aunque sea andando, aquello está impracticable.
Y tras unos km sorteando barro y charcos empieza a estar el firme en condiciones, el sol empieza a asomarse de verdad y el día es espectacular.Senderos poco marcados, por allí ni se ve ni tiene pinta que pase alguien a menudo.  Incluso me las veo canutas para continuar en algunos tramos debido a mi inexperiencia con el gps y no ver un claro camino que seguir, con varias alternativas a segir.  Bendita brújula.
Y poco a poco ibamos pasando kms y arañados por las zarzas llegamos a Villaluenga del Rosario.  Estabamos eufóricos por lo bonito de la ruta pero no sabíamos lo que nos esperaba.  Miro la brújula y me indica que sigamos recto.  Subimos una cuesta y bueno, ahora que, camino a la derecha, camino a la izquierda y una pared rocosa inmensa delante que hacía impensable que fuera por ahí.  Preguntamos y nos indican que para pasar es por una puertita que hay en la vaya, al localizarla veo que la brújula y el camino del gps indica hacia la montaña, jejejeje, hay que subir.  Os dejo una imágen, aquí de correr nada, bueno, ni aquí ni en unos kms.  Y lo que se ve como el que dice es el principio.

Empezamos a subir y no lo dejaríamos de hacer hasta llegar al Navazo Alto.  Donde nos hicimos la fotito de rigor, charlamos con una familia y nos fuimos rapidamente ya que ibamos tarde y no teníamos otra opción.  Desde este pico la bajada es magnífica y le advertí a Rafa que tuviera mucho cuidado así que empezamos a trotar sorteando piedras, desniveles y grietas.  La verdad, noté que es la tercera vez que bajo esta cuesta, me sentí mucho mas seguro y con mas confianza que las otras dos veces.
Ya en Benaocaz me quedé sin agua y un vecino que estaba allí con una mangera me llenó el depósito.  Le comentamos que ibamos para Ubrique y nos dijo el buen hombre que fuéramos por carretera, jejejeje, insensato él, nos dijo que era la mejor opción, que la calzada romana tenía muchas piedras.  Así que nos fuimos dandole las gracias por el agua y buscamos la calzada romana y si señor@s piedras es poco.  Ahora que lo pienso seguro que la gente que nos vió diría que donde iban los gilipoyas esos corriendo por ese lugar.  Os lo puedo asegurar, no es creible si tu le dices a alguien que has corrido por un sitio así.
Y bueno, ya vamos llegando y conforme nos acercabamos a Ubrique, las piedras de la Calzada Romana se convertían en cascotes de escombro, una pena ya que pierde bastante, paseito trotando por todo el pueblo de Ubrique ya que el coche está en la otra punta, cambio de vestimenta y para casa, reventados pero satisfechos.
Tiempo total 6 horas 40 minutos para 27 km y según mi gps 1.450 metros de desnivel positivo.
Tiempo a rebajar en una proxima ocasión, con el terreno del inicio en mejores condiciones y conociendo un poco ya el recorrido.

Lo dicho, ruta impresionante.  Algo perdido en algún momento puntual debido a la inexperiencia con el gps ya que lo estrenaba hoy por primera vez siguiendo una ruta en un lugar totalmente desconocido.
La tendremos que repetir el No Team al completo.





10 mar 2010

SportTracks


Bueno, hoy os traigo un programita que no debería faltar en el pc de ningún deportista.
Es el SportTraks.
Y os preguntareis, ¿y esto que es?.  Pues no es otra cosa que un diario de tus actividades para así controlar todos los parámetros de las mismas, o incluso para recordar que tiempo hiciste en una prueba un año antes.
El programa se basa en cuatro funciones esenciales que son, Actividad diaria, Equipo, Atleta y Reporte de actividades y que tienen icono específico arriba a la derecha.
Podrás usarlo tanto si tienes gps como si no ya que puedes introducir los datos manualmente y puedes importar datos de polar (yo lo he hecho de mi 725X).  Eso si, el programa gana muchisimo si directamente le metes el track proporcionado por un gps ya que tendrás una visual completa de todo el ejercicio, incluso te exportará a google maps el recorrido y podrás ver tiempos totales, parciales, por km, alturas, cadencia, pulso... todo.  Esto lo podrás encontrar en "Actividad diaria".
Mas tarde cuando ya lleves algunos ejercicios y pruebas, podrás filtrar por actividad o subactividad, por lugar donde hayas hecho el ejercicio, ejercicio realizado por meses, semanas..., infinidad de posiblilidades.  Esta opción la encontrarás en el icono "Reporte de Actividades".
La tercera opción que tiene icono propio es "Equipo"; Podrás indicar el material deportivo que tienes y quedará registrado a modo base de datos y en cada sesión de ejercico podrás introducir que equipo has usado gracias a un menú desplegable.  Algo que me ha parecido muy util  ya que bien llevado a la practica te indicará por ejemplo cuantos km has usado las zapatillas de running (puedes poner además una vida util del material en km o  meses), o cuantos km tienen las cubiertas de la bici o cuanto has usado una prenda. Además, podrás poner una foto del material y cuando ya no lo uses, lo puedes poner como material fuera de uso pero siguirá estando ahí para su consulta.  Simplemente magnífico.
Y por último está la opción "Atleta" donde podrás controlar todos los parámetros sobre tí y luego ver graficas sobre tu progresión física.
Recordar que todas las opciones tiene bastantes campos configurables para mostrar.

Os dejo unas capturas, que valen mas que mil palabras (pinchar sobre las imágenes para verlas en alta resolución)

Pantalla principal al abrir el programa "Actividad diaria" (fijaos que ya indica los km totales que le he hecho a las zapatillas, claro está desde que tengo el programa)

Pantalla "Equipo"

Pantalla Atleta

Pantalla Reporte (en concreto indica la actividad correr por meses y por distancia)


El programita maravilloso lo podéis conseguir aquí http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/ totalmente gratuito
Foro en español http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/Forums/viewforum.php?f=9

Lo dicho, programa altamente recomendable.  Yo usaba hasta hace nada el Polar pro trainer 5 y bueno, estaba contento (por desconocimiento) pero al adquirir recientemente el gps localicé este programa y he de reconocer que deja al de Polar en pañales.

Espero os haya gustado esta minireview aunque seguro que me dejo temas atrás ya que llevo nada usandolo y estoy aún investigando y aprendiendo como es su funcionamiento.